具体的な目標を決めましょう。
スタート時点で、「２週間で３kg」とか「４週間で５kg」などの目標の体重を（はじめる方のスタート時の 体重によって、違います。標準体重に近い方は、月に２Kｇを目安にしてください。） しっかり決め、ダイエットグラフの「私のダイエット宣言」に記入しましょう。 そして「絶対にやせる」という強い意志を持ちましょう。 また、周囲にダイエット宣言をして決意を伝えるのもダイエット成功へのカギです。 ダイエットグラフや自分自身で体重の変化や食生活をチェック いつまでに何kgやせる！という目標が決まったら、毎日ダイエットグラフをつ けましょう。体重やボディサイズのチェック、また、食事についてもバランス よく摂取したか記録する事で、正しい食生活が身に付いていきます。
	どの食事の替わりに摂るか決めましょう
「新健康習慣」、あなたの生活のペースに合わせて実行できます。 まず、「新健康習慣」を１日２食にするか１食にするかを選びましょう。（基本は１食です。）
すぐに減量したい
最も効果的なのは昼食と夕食を「新健康習慣」に替えるパターンです。 それ以外の通常食メニューには、低カロリーでバランスのとれた献立を考えましょう。
ゆっくり減量したい
３食の中でも夕食を「新健康習慣」に替えると減量効果が高くなります。 （夜はエネルギーの消費量が少なく、食べた物が脂肪として蓄積されやすいからです。
	水分を充分に摂りましょう
●スムーズに脂肪を燃焼させるためには水分が必要です。 ●老廃物を体外へ排出するために必要です。 ●空腹感の解消や便秘の予防にも有効です。
	低カロリー食品を上手に利用しましょう
下にあげたノンカロリーや低カロリーの食品には ●空腹感を満たす食物繊維が含まれています。 ●便秘の予防にも役立ちます。 　間食や通常食のおかずとしてたっぷり摂るようにしましょう。 ノンカロリー食品 きのこ類 　しいたけ、しめじ、えのきだけ、マッシュルーム、まいたけなど 海藻類 　わかめ、ひじき、昆布、もずくなど 寒天、こんにゃく 低カロリー食品 野菜 　きゅうり、キャベツ、にんじん、もやし、レタス、トマト、だいこん、なすなど
	積極的に体を動かせばさらに効果的です
●カロリーの消費量が増えて、減量効果が促進されます。 ●引き締まった、美しいプロポーションづくりに役立ちます。 ●適度に体を動かすことは健康の維持にも効果的です。
かる〜く日常生活で
急ぎ足（通勤・買物）	８５kcal（３０分）
ゆっくり歩行（散歩・買物）	３５kcal（３０分）
階段を普通に昇る	１５０kcal（３０分）
サイクリング）	８５kcal（３０分）
電車で立つ	７５kcal（３０分）
ふき掃除	８４kcal（３０分）
テレビを見ながら 　ストレッチ	８５kcal（３０分）
停滞期などにちょっとがんばって
水泳（クロール）	４９０kcal（３０分）
なわとび	１９５kcal（３０分）
筋肉トレーニング	２３５kcal（３０分）
テニス	１４５kcal（３０分）
エアロビクス	１００kcal（３０分）
ゆっくりジョギング	２１０kcal（３０分）
反復浴	１００kcal（３０分）

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